Душа нашага суайчынніка - гэта складаная і непрадказальная рэч. Таму да пляжнага сезона ўсе тэрмінова пачынаюць рыхтавацца за тыдзень да пачатку перыяду купання. А можа, адбудзецца іншая сітуацыя. Напрыклад, ваша лепшая сяброўка выходзіць замуж, і ваша любімая сукенка не хоча прыгожа сядзець на чалавеку, які злоўжываў стылем жыцця і недаядання.
Што рабіць
На шчасце, сёння былі вывучаны практычна ўсе прынцыпы структуры чалавечага цела, усе справы вядомыя, таму можна схуднець за тыдзень.
Як схуднець праз тыдзень дома
Аднак жаданне выкінуць ненавісных кілаграмаў - гэта першы крок да радыкальных змяненняў у выглядзе і ладзе жыцця. Таму часам матывацыя, а часам і наяўныя грошы, можа быць недастаткова, каб набыць падпіску ў трэнажорную залу. У гэтым выпадку метадалогія страты вагі дома прыйдзе на дапамогу, якая адкажа на пытанне, як схуднець за тыдзень. І тэхніка нават не адна. Для кожнага тэмпераменту можна выбраць дыету, якая спадабаецца. Гэта дапаможа страціць вагу, каб застацца ў добрым настроі, захаваць усмешку на твары і стройную талію, што дасць адчуванне лёгкасці і паменшыць парог стомленасці.
Зараз да бізнесу
Каб схуднець дома, неабходна прытрымлівацца трох правілаў:
- Дыета;
- Рэжым працы і адпачынку (сон);
- Выкананне практыкаванняў.
Кожны з пунктаў дазволіць вам зрабіць вялікія крокі, якія дапамогуць схуднець за тыдзень дома.
Як вы можаце схуднець праз тыдзень
За тыдзень няма нічога прасцей, чым схуднець, выкарыстоўваючы метадалогію ўжывання прадуктаў з нізкім глікемічным індэксам (далей, які называецца GI). Прастата гэтага метаду заключаецца ў тым, што вам не трэба адмовіцца ад усіх звычайных прадуктаў. Нават выкарыстанне тлушчаў (у разумных колькасцях)! Замест таго, каб скараціць кампаненты дыеты элементаў, неабходна прымяніць крок зваротнага - для дыверсіфікацыі меню.
Для пахудання вам трэба паспрабаваць прынесці спіс спажываных прадуктаў да наступнага тыпу:
На абед - вараная грачаная каша (без солі, цукру і спецый), ёсць кропка ўкусу грубай мукі; Апоўдні піце сок-фрош без цукру і з'ешце садавіну з цэлым (пажадана грэйпфрута); На абед і вячэру ешце курыную або чырвоную рыбу філе з чырвонай фасолі, грыбамі і зялёнай гароднінай. Вы зможаце зразумець, як схуднець праз тыдзень, толькі з спалучэннем ежы на аснове спажывання прадуктаў з нізкім узроўнем ЖКТ і рэгулярных фізічных нагрузак (па меншай меры, тры разы на тыдзень).
Як схуднець праз тыдзень без дыет
Для самых кансерватыўных людзей з пункту гледжання харчавання асобаў дыетолагам і фітнес -трэнерам распрацавалі сістэму навучання, якая дапаможа схуднець за тыдзень. Механізм страты залішняй вагі заснаваны на прынцыпе павелічэння колькасці калорый, праведзеных пры захаванні папярэдняй дыеты. Першым крокам да пахудання за тыдзень без дыет будзе разлік энергетычнай каштоўнасці спажыванай прадукцыі. Гэта не складана зрабіць. Дастаткова ўвесці табліцу "Каларыйнасць" у пошукавай лініі браўзэра, а затым зрабіць матэматычнае даданне пазначаных значэнняў. На другім этапе вам трэба знайсці ў Інтэрнэце "табліцу па энергатацыі", з дапамогай якой вы павінны падлічыць, колькі калорый вы ўжывалі на працягу дня, і выбраць практыкаванні, спажыванне энергіі якіх перавысіць колькасць пажыўных рэчываў, атрыманых у арганізм. Не забудзьцеся піць ваду ў вялікай колькасці. З дапамогай гэтага спосабу пахудання вам трэба піць да 8 шклянак вадкасці. Важна класціся спаць да 23 гадзін, менавіта ў гэты час назіраецца рост гармона росту, які вельмі актыўна спрыяе расшчапленню тлушчавых валокнаў.
Як страціць 12 кг у тыдзень
Каб дасягнуць найлепшага выніку, вам прыйдзецца прыкласці найбольшую колькасць намаганняў. Ніжэй прыведзена прыблізная дыета і план заняткаў. Калі вы назіраеце за спосабамі, выпрабаванымі часам і вопытам, каб пазбавіцца ад непажаданай вагі, то вынік не будзе доўга.
Пачнем
Раніцай. Час, калі запускаюцца толькі біялагічныя працэсы. Таму вам трэба даць ім максімальны старт для іх самай прадуктыўнай працы. Каб зрабіць гэта, ідзіце спаць загадзя, каб прачнуцца 40 хвілін раней. Цяжка? Так. І хто сказаў, што вы можаце схуднець праз тыдзень, проста седзячы на канапе і выкарыстоўваючы цуд -прадукт? Прачынаючыся, мы робім цёплы -UP на працягу 10 хвілін, награваючы кожны сустаў, звязкі і мышцы. Пасля гэтага варта ў канцы, у канцы - кантрасны душ. Гэта час на сняданак. Лепш за ўсё выкарыстоўваць крупы. Каралева ўсіх крупы распазнаецца грэчкай для ўтрымання вялікай колькасці вугляводаў (крыніца энергіі), карысных мінералаў і вітамінаў, а таксама агародніннага бялку. Ovsyanka таксама падыходзіць, але не ўсім спадабаецца. Кчатку трэба варыць, не дадаючы ніякіх спецый, солі і цукру. За 30 хвілін да сняданку вам трэба выпіць шклянку да двух вады без газу, вы можаце дадаць да яго лустачку цытрыны. Апоўдні вам трэба выкарыстоўваць плён з цытрусавых. Лепш, калі гэта грэйпфрут.
Не забудзьцеся пра шклянку вады за 30 хвілін да ежы. На абед вам трэба з'есці курыцу ці непрацуючую індычку (пажадана грудзі), рыба таксама падыходзіць (чырвоны мае выдатны прыярытэт). Усё гэта павінна быць складаным з гароднінай. Шклянка ці дзве воды да або пасля ежы прадастаўляецца. Вы можаце з'есці некалькі грэцкіх арэхаў: у дадатак да станоўчага ўплыву на метабалічныя працэсы, яны злёгку "падымаюць мазгі" для далейшай працы. Ад працы да дома, не будзе лішнім, каб ісці дадому пешшу (па магчымасці), каб замяніць вячэрні прабег ці спартыўны хаду. Вячэра павінна нагадваць абед, утрымліваць дастаткова бялкоў. Вячэрняя ежа ідзе па прабегу ці хадзе, калі яна не была праведзена пасля працы. Не забудзьцеся пра цёплы -UP, гэта прадухіліць пашкоджанне суставаў і звязкаў. Потым кантрасны душ. Прытрымлівайцеся гэтага рэжыму дня на працягу тыдня. А праз сем дзён усе сябры будуць даймаць вас пытаннем "Як страціць 12 кг у тыдзень?" Важна! Людзі з залішняй вагой (атлусценне) могуць пазбавіцца ад такой колькасці лішніх фунтаў. Астатняе асуджана на правал з -за фізіялагічных характарыстык цела.
Як схуднець праз тыдзень на 10 кг
Каб дасягнуць мэты пазбавіцца ад 10 кг лішняй вагі, будуць дадзены два найбольш эфектыўныя спосабы. Першы метад. Уключэнне ў рацыён кефіру ў якасці асноўнага элемента харчавання. Гэта палепшыць працу страўнікава -кішачнага гасцінца, што пацягне за сабой больш эфектыўную засваяльнасць прадуктаў, якія прымяняюцца да цела. Дыета заключаецца ў наступным: на працягу дня трэба піць 1,5 літра кефіру, разбіты на порцыі. З рацыёну выключаецца мука, салодкая, тлустая. Акцэнт робіцца на спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем бялку. Другі метад. Харчаванне ў выключнай грэчцы, варанай без солі і спецый. Перад выкарыстаннем вы можаце наліць кашу з нізкім утрыманнем малака і пажадана кефіру. Але гэта пытанне густу. Прадукты харчавання павінны быць не менш за чатыры, апошнія павінны праводзіцца не пазней чым за 4 гадзіны да сну. На працягу дня неабходна падтрымліваць водны баланс, выпіваючы да 8 шклянак вады ці травянага гарбаты. У адпаведнасці з гэтымі простымі правіламі вы зможаце схуднець на 10 кг за тыдзень.
Як схуднець праз тыдзень на 7 кг
Каб пазбавіцца ад 7 кг, будзе выкарыстоўвацца наступны алгарытм дзеянняў: ужыванне ежы з нізкім глікемічным індэксам будзе спалучаны з фізічнымі практыкаваннямі. Для гэтага не спатрэбіцца страта вялікіх намаганняў і намаганняў, але вынік, безумоўна, будзе дзіўным. Вам спатрэбіцца наступнае. На сняданак ешце аўсяную кашу ў ежы, да якой можна дадаць садавіну. Каму не падабаецца аўсяная каша, можа выкарыстоўваць мюслі з нізкім утрыманнем малака або цукровага соку, вада таксама будзе падыходзіць. У абед перакусіце, каб з'есці цытрусавыя альбо выпіць шклянку кефіру. На абед прыгатуйце страву з высокім утрыманнем бялку. Напрыклад, 300 грамаў любога мяса з грыбамі або бабовымі. Увечары займайцеся плаваннем у басейне альбо выконвайце рай на сярэдніх адлегласцях. Каб умацаваць стабілізацыйныя мышцы, рэкамендуецца выконваць практыкаванні для прэсы і спіны. Пасля трэніроўкі прыміце кантрасны душ. Павячэрайце з тым, што засталося з абедам. Харчаванне трэба праводзіць не пазней за 3-4 гадзіны да сну. Класціся спаць да 23 гадзін. Праз 6-7 дзён вы зможаце страціць 7 кг за тыдзень.
Як схуднець праз тыдзень на 5 кг
Алгарытм для пазбаўлення ад 5 кілаграмаў вельмі падобны на тое, што было апісана ў раздзеле "Як схуднець за тыдзень на 7 кг". Але паколькі да гэтага часу менш амбіцыйныя мэты стаяць перад пахуданнем, шлях да іх дасягнення будзе некалькі прасцей і карацей. Для гэтага вам не трэба радыкальна змяняць лад жыцця, які абмяркоўваўся, і раздзел "Як схуднець праз тыдзень на 12 кг". Вычарпальныя трэніроўкі таксама не стане ключом да адказу, як схуднець праз тыдзень, кідаючы 5 кг.
Для таго, каб схуднець на 5 кг у тыдзень, вам проста трэба ўключыць некаторыя змены ў свой рацыён:
-У раніцу ешце на сняданак 200-300 грамаў, выпіце шклянку вады за 30 хвілін да ежы, з'ешце грэйпфрут або салата з капусты на працягу дня, і з'ешце пачак з нізкім утрыманнем тлушчу за 4 гадзіны да сну. З такімі нязначнымі зменамі ў харчаванні вынік пераўзыходзіць прыкладзеныя намаганні.
Як схуднець праз тыдзень на 3 кг
На шчасце, 3 дадатковыя кілаграмы не такая вялікая праблема пры пахуданні. Разагнаны метабалізм можа справіцца з імі. Дабіцца свайго паскарэння проста: першы крок павінен быць зроблены карэкціроўкі вашага рацыёну. Выкарыстоўваючы цытрусавыя садавіны або салата з капусты ў дзённы час, а вечарам -зграя з нізкім утрыманнем тюкавага сыру, вы дасце станоўчы імпульс для стрававання, які з'яўляецца ключом да прадуктыўнага пазбаву ад тлушчавай тканіны. Тры дні аэробных нагрузак павінны быць дададзены ў гэта, няхай гэта будзе запуск, скачкі, гуляючы ў тэніс ці баскетбол. Чаму тры дні? Таму што тлушч гарыць як у момант паскоранага кровазвароту падчас актыўнасці, так і на працягу 48 гадзін пасля заняткаў.
Як схуднець праз тыдзень на 2 кг
Што такое 2 кілаграмы тлушчавай тканіны? Гэта прыблізна 4-6 тысяч калорый, якія былі спажываны, але не апрацаваны. Гэта выклікана часцей за ўсё сядзячы лад жыцця і лішняе харчаванне. Неабходна выправіць бягучыя сітуацыі за кошт памяншэння спажыванага каларыйнасці ў адносінах да выдаткаў. Калі мы зыходзім з падліку, што ў сярэднім чалавеку патрэбныя 2000 калорый, то для пахудання неабходна зрабіць меню, у якім колькасць ежы ўвойдзе ў арганізм, сума каларыйнасці ў якой 1500 калорый. Гэта тры -чатыры, адзін прыём ежы з акцэнтам на гародніну і садавіну.
Як схуднець праз тыдзень: практыкаванні
Існуе тэорыя, у адпаведнасці з якой існуе зваротная прапорцыя паміж тлушчавымі і цягліцавымі валокнамі. Гэта значыць, чым больш цягліц, тым менш тлушчу і наадварот. Такім чынам, страта вагі не можа быць прадстаўлена без выканання фізічных практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц, якія складаюць своеасаблівы гарсэт. Ваша ўвага прадстаўлена ў топ -5 практыкаванняў для спальвання тлушчу і ўмацавання цягліц цела.
- Скручванне. Яны ўздымаюцца ў верхняй частцы цела з становішча лежачы, не раздзіраючы ніжнюю частку спіны ад падлогі. Такім чынам, мышцы жывата (прэса) прамой прамой поласці (прэса) добра распрацаваны;
- Зваротнае скручванне. Складаная версія практыкаванняў, пра якую абмяркоўвалася вышэй. Для выканання неабходна падняць ногі, каб яны ўтварылі кут 90 градусаў паміж падлогай і паясніцай і ніжняй нагі і сцягна;
- Гіперэктэзія. Вам трэба ляжаць на падлозе на жывот і павярнуць рукі за галаву. На выдыху адарваў грудзі з падлогі, зафіксуйце яго на пару секунд у гэтым становішчы, а потым трапляйце ў зыходнае становішча;
- Бег на кароткіх і вялікіх адлегласцях;
- Не хапае скачкоў у розных варыяцыях.
Прытрымліваючыся гэтых рэкамендацый і, па магчымасці, ператвараючы іх у свой лад жыцця, вы станеце значна цяжэй, больш прывабна, і праз кароткі прамежак часу вы можаце сказаць сваім сябрам, калегам і сваякам, як схуднець за тыдзень.